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Especialistas em Perda de Gordura e Tonificação Muscular

CASTANHAS ENGORDAM OU NÃO?

 


castanhas  3Será que as castanhas engordam mesmo? Isso é o que vamos descobrir com este artigo. Para além disso vamos falar de todas as suas propriedades.

 

Ao contrário dos frutos secos como as nozes, amêndoas, etc., que podem conter 70% de gordura na sua constituição (embora uma gordura saudável), as castanhas contêm apenas cerca de 2% de gordura, sendo, por isso, muito menos calóricas do que os frutos secos. Enquanto as nozes, por exemplo, têm um valor calórico aproximado de 650kcal por 100g, as castanhas fornecem apenas 130kcal para o mesmo peso. Isso deve-se, não só, ao seu baixo teor em lípidos, mas também ao seu elevado teor de água.

 

Em 100g de castanhas, tens 53g de hidratos. Desses 53g, são 11g de açucares simples, 5g de fibras e 37g de amido. Nesses 100g, também tens 2,2g de gordura e apenas 3g de proteína.

 

Relativamente à qualidade dos seus hidratos, são, maioritariamente, hidratos de carbono complexos, que são absorvidos pelo corpo de uma forma lenta, ajudando a manter os níveis de glicémia estáveis e removendo a sensação de fome durante um longo tempo.

 

Como apresentam um baixo índice glicémico (vê este artigo: >>Indíce Glicémico e a Sua Importância na Perda de Gordura<< ) , são indicadas para diabéticos e na promoção da saciedade.

 

São, também, uma boa fonte de potássio, vitamina B e vitamina C.

 

 

Porções e Doses:

100g castanhas (6 castanhas)

- 1 pão.

- 2 batatas médias.

- 1 chávena de arroz ou massa.

 

50g - 3 castanhas é a dose ideal para grande parte das pessoas.

 

Apesar das castanhas não serem, por si só, um alimento que engorda, pode ajudar a isso quando consumimos em demasia. O problema não está em comer 3 castanhas, o problema está em abusar nas quantidades e no seu acompanhamento (bebidas alcoólicas).

 

Como foi referido anteriormente, a castanha tem muitos Hidratos de Carbono (têm como função dar-nos energia) que, apesar de serem de absorção lenta, quando ingeridos em excesso, se essa energia não for gasta imediatamente, armazenam-se no nosso corpo em forma de gordura.

 

 

Concluímos, então, deste artigo, que poderá comer castanhas, desde que esta seja consumida em baixas quantidades e, apenas, como substituição das suas doses de hidratos de carbono diários, ou seja, nas refeições estipuladas e nunca como um petisco depois de jantar.

 

Se comer em excesso (a partir de 3 castanhas para grande parte das mulheres e de 5 para grande parte dos homens), estará a contribuir para que o seu corpo engorde.

 

Deixa-nos em baixo o teu comentário a cerca deste artigo…

 

 

 

Comentários  

 
-1 #16 Ricardo Vidal 26-02-2014 23:58
Olá Ana Márcia!
Poderás aprender excelentes estratégias para perder barriga neste site www.xtrafit.pt Vais adorar todas as dicas.
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0 #15 Ana Márcia 26-02-2014 22:50
Adorei o artigo, tenho muita dificuldade em perder gordura na barriga :cry: tem algo saudável que pode me ajudar? se não for incomodo pode me passar alguma informação, ah parabéns pelo artigo, boa noite.
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+1 #14 silveira 26-10-2013 23:07
Achei muito interessante,po is buscava aqui na net extamente descobrir o quanto comer, tendo em vista que ja tive informacoes anteriores de que faz muito bem a saude se comer algumas todos os dias .
grato pela informacao.
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0 #13 Ricardo Vidal 28-04-2013 14:59
É verdade Rosário! Mas temos de ser mais fortes :)
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+1 #12 ROSÁRIA 28-04-2013 14:00
Difícil mesmo é conseguir comer só 3. Quando começo não quero parar, é caroooooooooooo o!!!!!!!!!!!! e boooooooommmmmm mmmmm!!!!
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0 #11 Luan Henrique 14-04-2013 01:40
Gostei muito do artigo, eu sabia que castanha fazia bem mas não sabia a quantidade certa de come-las, resumindo ajudou muuuuiittooo :-)
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-2 #10 Ricardo Vidal 24-01-2013 23:40
Olá Maria Marlene!
Quanto á perda de gordura localizada veja este nosso artigo:
http://www.pesocerto.com.pt/blog/2-treino/113-toda-a-verdade-sobre-a-perda-de-gordura-localizada.html (faça copiar e colar no explorer) ou então procure na barra lateral direita uma parte para procurar e coloque perda de gordura localizada.
Espero ter sido util.
Cumprimentos!
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0 #9 maria marlene gomes 24-01-2013 16:25
gostei muito dos comentarios
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+2 #8 maria marlene gomes 24-01-2013 16:23
gostaria de saber o que fazer com a gordura localizada na cintura
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+2 #7 Mark 08-01-2013 14:52
Ahh para! Castanha não engorda não! A pessoa que engorda! kkkkkkkkk
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