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Especialistas em Perda de Gordura e Tonificação Muscular

7 RAZÕES PORQUE DEVES COMER DE 3 EM 3 HORAS

 

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Um dia tem 24 horas, se dormirmos 8 horas, sobram-nos 16 horas, para estarmos acordados durante o dia. Estudos recentes dizem-nos que: são necessárias em média 3 horas para o nosso organismo digerir cada refeição, e que os aminoácidos duram cerca de 3 horas na corrente sanguínea. Vamos fazer as contas: 6 refeições ao longo de 16 horas dá 2.7 horas, e 5 refeições ao longo de 16 horas dá 3.2 horas. Por isso a média tem de ser, cada refeição de 3 em 3 horas.

 

Fazer refeições de duas em duas horas, não está incorrecto. Se por qualquer razão passado 2 horas já tiver fome, então coma, o importante é que não tenha fome. Às vezes também devido aos nossos horários temos mesmo que comer com distância de 2 horas da refeição anterior, para evitar ficar mais que 3 horas sem comer. Não tem que ficar preso as 3 horas entre refeições, podes comer passado 2 horas e meia da tua ultima refeição por exemplo, o importante é que não fiques mais que 3 horas sem comer.

 

 

7 razões porque deves comer de 3 em 3 horas:

  • Aumenta o teu metabolismo. Metabolismo é a quantidade de calorias que queimamos por dia. Se o nosso metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias, se for alto queimamos muitas calorias. Então porque razão comer de 3 em 3 horas aumenta o teu metabolismo? Porque, cada vez que ingeres um alimento, o teu organismo terá de gastar energia para o digerir. Por essa razão cada vez que comes estás a queimar calorias.

 

  • Evita ataques de fome, isto porque quando ficas muitas horas sem comer, ficas cheio de fome, e a única coisa que queres fazer é comer, sem te importares se é comida saudável ou não. O que muitas vezes acontece é que acabas por comer doces ou comidas com muita gordura (que é o que geralmente grande parte dos cafés e bares tem para te vender).

 

  • Mantém os teus níveis de energia altos. No caso das pessoas que ficam muitas horas sem comer ( como exemplo: caso muito comum de comer 3 vezes ao dia - pequeno almoço, almoço e jantar) , elas verificam muitas vezes situações de moleza e cansaço. Isto acontece porque os seus corpos ficaram privados de energia durante muito tempo. A importância da alimentação no nosso corpo   funciona mais ou menos como a importância do combustível para o automóvel, se não lhe damos combustível ele não anda e se lhe pomos um bom combustível ele fica mais potente. Por essa razão, para nos sentirmos com mais energia no nosso dia-a-dia, é importante comermos de 3 em 3 horas e dar ênfase a comida saudável. ~

 

  • Evita a destruição dos músculos. O nosso corpo precisa de estar constantemente a receber aminoácidos (blocos construtores das proteínas), ou provenientes da alimentação ou dos nossos músculos.  Quando se come de 3 em 3 horas, o organismo está constantemente a receber nutrientes (aminoácidos) para os músculos, mantendo assim a nossa massa muscular. Ficando muitas horas sem comer  o nosso organismo fica privado de receber os aminoácidos dos alimentos, então vai buscá-los aos nossos músculos,  o nosso organismo entra assim no estado de catabolismo, ou seja, destruição muscular. As consequências que advêm disso são : um corpo flácido e um metabolismo baixo.

 

  • Melhor utilização dos nutrientes por parte do organismo. Ao alimentar constantemente o nosso corpo, provocamos um fluxo constante de nutrientes em doses mais pequenas no nosso organismo, comparando por exemplo com o programa habitual de 3 refeições ao dia. Isto porque desta forma ( fazer 3 refeições ao dia) cada vez que comemos, comemos em exagero (devido a grande fome que temos), e consumimos mais energia do que a que precisamos, então como tal o organismo vai armazená-los. Essa energia a mais vai ser armazenada sobre a forma de gordura. Se comermos mais regularmente ao longo do dia, isso já não acontece.

 

  • Diminui a armazenamento de gordura. Comer de 3 em 3 horas vai evitar que o teu corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura. Para além disso comer frequentemente, faz diminuir a quantidade de calorias que se consome em cada uma das refeições, fazendo com que o organismo utilize toda a comida como energia, para continuar o dia, ao contrário do que acontece quando comemos poucas vezes ao dia. Quando ficamos muitas horas sem comer, depois temos tendência a comer mais do que o nosso corpo precisa, então o nosso organismo vai armazenar parte dessa comida sobre a forma de gordura, para quando mais tarde precisar.

 

Vê o seguinte artigo: 5 truques para conseguires comer de 3 em 3 horas

 

Empenhados no Teu Sucesso

Ricardo Vidal/Luís Pedro

PESOCERTO

915904499

www.pesocerto.com.pt

 

Comentários  

 
0 #30 Erondina Xavier 20-08-2014 23:03
Oi. Achei muito interessante a explicação. Vou passar a comer de 3 em 3 horas. Se Deus quiser vai dar tudo certo. Preciso perder 18 quilos.
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+1 #29 veneranda felix 25-07-2014 16:28
:-| agora entendi porque se alimentar de 3 em 3 horas,vou tentar min alimentar de 3 em 3 horas.``VALEU``
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+2 #28 Ricardo Vidal 19-07-2014 09:53
Olá a todos os seguidores do nosso blog! Só queria informar que deixámos de acrescentar conteudo neste blog! Se quiserem aprender excelentes dicas sobre exercicio e nutrição, acompanhem os meus artigos em www.xtrafit.pt .
Abraço
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+1 #27 Glauco donato silva 17-07-2014 21:35
:lol: parabéns pela matéria muito bem explicado entendi tudo sem aquelas palavras dificeis gostei demais e depois desta explicação vou comer de 3 em 3 horas para aumentar o meu metabolismo e malhar com força na academia TCHAU BARRIGA !!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!! !!!!
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+1 #26 Alberto Freire 17-07-2014 03:33
Muito bom. Obrigado pelas orientações. Espero alcançar os objetivos.

Abraços!!
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+2 #25 Paulo Japhet 06-05-2014 15:52
Muito maneiro o que esse blog falou, vou começar esta dieta hoje =)
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+1 #24 Jainy Nobrega 02-05-2014 12:55
nossa ja sei que to mal mesmo.
pra bem falar so como de três a quatro vezes ao dia. sera por iso que sou magrinha?
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+1 #23 Ricardo Vidal 07-04-2014 11:58
Boa Izabela! Só custa começar.. Só precisas de 21 dias para ganhar o hábito, depois é tudo muito mais fácil. Faz um compromisso de fazer isso durante 21 dias. Depois irás certamente continuar sem dar por isso...
Boa alimentação :)
Bjs
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+1 #22 izabela 07-04-2014 11:52
vou começa hoje , e ser Deus quiser vai dar certo , obrigado pelas a enformação :lol:
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0 #21 tahiani 02-04-2014 11:22
Citando Annelise:
:lol: Comecei essa dieta com a nutricionista há 5 dias, ela não me recomendou uma lista de alimentos, pois não sou mto ligada a rotinas .. Mais estou radiante, uma por ter mudado totalmente meus hábitos alimentares , hoje como de 3 em 3 horas e já perdi 4 kg nesses 5 dias! (((((:

Anelise, poderia enviar essa lista? ta.quental@hotmail .com
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